00:00 Introduction 01:48 La VO2max n’est pas le meilleur prédicateur de longévité 06:56 L’importance de la zone 2 pour protéger votre santé 08:00 Une meilleure endurance est associée à un risque de mortalité plus faible 10:05 Pourquoi la médecine s’intéresse encore si peu à la VO₂max 14:02 Les indicateurs de santé qui méritent vraiment votre attention 15:38 Les premières étapes pour se mettre au sport sans se décourager 19:09 Le muscle, un allié essentiel pour mieux vieillir et mieux guérir 21:48 Ce que la douleur musculaire permet réellement 23:38 On commence à vieillir à partir de 25 ans 24:38 A quel point est-il possible de retarder les premiers signes de vieillissement ? 27:07 Le véritable objectif : vivre mieux, pas seulement plus longtemps 31:07 La quête de longévité à tout prix a ses limites : le cas de Bryan Johnson 34:07 Le premier humain à vivre jusqu’à 130 ans est peut-être déjà parmi nous 35:30 La sédentarité est plus dangereuse que la malbouffe 38:27 Les stratégies les plus simples pour bouger davantage au quotidien 42:30 L’activité physique surpasse les antidépresseurs sur certains bénéfices 43:51 Le mouvement doit être votre priorité 48:13 Les mécanismes naturels pour mieux gérer le stress oxydatif 50:15 Polyphénols et antioxydants : ce qui compte vraiment pour votre santé 51:53 Le mythe du vin rouge 53:50 Matcha et chocolat : ce que dit réellement la science 55:32 Ces autres habitudes pourraient améliorer durablement votre santé 01:03:47 Les meilleures applications disponibles pour la méditations 01:04:19 Les rituels nutritionnels qui ont le plus d’impact 01:14:11 Le jeun intermittent est plus intéressant chez les hommes que les femmes 01:17:19 Le sport à jeun repose sur un mythe tenace 01:23:45 Le futur de la médecine : à quoi ressemble les probables avancées pour la longévité ?

Très juste tout ça !